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Elige las posturas correctas para evitar lesiones |
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estarbien.com (por Guadalupe Sáez)
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Monday, 09 de June de 2008 |
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Muchos ejercicios pueden dañar tu zona abdominal o lumbar si no sigues las recomendaciones de un profesional.
La actividad física es fuente de salud, pero
siempre y cuando realicemos todos los ejercicios de forma apropiada. Ya
sea en casa o en el gimnasio, muchas personas realizan abdominales,
lumbares o levantamientos de pesas de forma errónea sin saber que, a
largo plazo, pueden sufrir problemas. "La lesión no suele aparecer en
el momento, pero si tenemos la costumbre de hacer mal ciertos
movimientos por falta de formación, pueden aparecer hernias discales,
lesiones en ligamentos y meniscos, dolores de espalda...", explica a
BIEN Pedro Ángel López, profesor de Actividad Física y Salud de la
Universidad de Murcia y autor del libro Ejercicios desaconsejados en la actividad física. Detección y alternativas.
Así,
este experto afirma que los ejercicios que con más frecuencia se hacen
de manera incorrecta son aquellos donde se trabaja la musculatura
abdominal y lumbar. "Por connotaciones estéticas, la gente suele
esforzarse más en estas zonas y, además, saben que un fortalecimiento
adecuado previene patologías en la columna vertebral", señala.
Asimismo, los estiramientos de la parte posterior del muslo pueden dar
problemas, "ya que es un grupo de músculos que se acorta con frecuencia
y la columna suele colocarse mal".
En este sentido, López
recomienda un ejercicio que sirve para estabilizar la columna y que se
puede realizar en cualquier lugar, sentado o de pie. "Con la columna
bien colocada, se mete el ombligo hacia dentro durante 3 ó 4 segundos y
se vuelve a relajar. Así, 10 veces entre 5 y 10 series para trabajar el
músculo transverso del abdomen", asegura.
Por último, este
experto desaconseja subir y bajar las piernas cuando se está tumbado
boca arriba o se está colgado de una espaldera, ya que aumenta la carga
en la columna y la zona lumbar.
No olvides oblicuos y lumbares
1. Apoyo lateral.
La
mayoría de las personas se centra en fortalecer el músculo recto
anterior del abdomen o 'tableta de chocolate'. Sin embargo, "deberían
trabajar también los músculos oblicuos, ya que son más importantes a la
hora de estabilizar la columna", afirma López. Se puede realizar
apoyado sobre un antebrazo y levantando el cuerpo unos segundos.
2. Elevación de pelvis.
"Muchos
problemas de espalda se originan porque la gente realiza más
abdominales que lumbares", asegura este experto en actividad física,
quien insiste en que hay que hacer el mismo número de ejercicios. Para
fortalecer la musculatura lumbar podemos elevar la pelvis varios
segundos e incluso colocar un peso en la zona del ombligo.
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